Resumo direto: Estudos científicos, incluindo uma revisão de 2024 no British Journal of Sports Medicine com mais de 14 mil participantes, mostram que a atividade física regular pode reduzir sintomas de depressão e ansiedade. A Organização Mundial da Saúde recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de exercícios de fortalecimento em pelo menos dois dias. Importante: exercício físico é um aliado do bem-estar, mas não substitui acompanhamento médico ou psicológico, especialmente durante o Setembro Amarelo, mês de conscientização sobre prevenção do suicídio.
Durante o Setembro Amarelo, mês dedicado à conscientização sobre a prevenção do suicídio e à valorização da vida, a discussão sobre saúde mental ganha ainda mais espaço. Entre os hábitos que podem contribuir para uma rotina mais saudável, a prática regular de atividade física aparece como uma importante aliada do bem-estar psicológico.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física regular pode reduzir sintomas de depressão e ansiedade, além de contribuir para o bem-estar, a saúde cerebral e a qualidade do sono. A entidade recomenda que adultos façam:
- Entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, ou
- Entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa
- Exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana
O que diz a ciência sobre exercício e depressão
A relação entre exercício e saúde mental também é respaldada por pesquisas científicas. Uma revisão sistemática publicada em 2024 no British Journal of Sports Medicine, que analisou 218 estudos e envolveu 14.170 participantes com depressão, identificou redução dos sintomas depressivos associada à prática de diferentes modalidades de exercícios.
O estudo, conduzido por pesquisadores de instituições como a Universidade de Queensland (Austrália), avaliou diferentes formas de atividade física e encontrou benefícios associados a:
- Caminhada e corrida
- Yoga
- Treinamento de força
- Exercícios aeróbicos combinados
- Tai chi e qigong
Segundo os pesquisadores, os resultados indicam que diferentes modalidades podem contribuir para a redução dos sintomas de depressão, ou seja, não existe uma única forma “certa” de se exercitar para colher esses benefícios.
Por que se exercitar pode ajudar a saúde mental?
Os benefícios da atividade física para a saúde mental estão relacionados a diferentes mecanismos. Durante o exercício, o organismo passa por alterações fisiológicas que podem influenciar o humor, a resposta ao estresse e a sensação de bem-estar. A prática também pode contribuir para melhorar a qualidade do sono e estabelecer uma rotina mais estruturada.
Segundo a OMS, a atividade física está associada à melhora da saúde mental e do sono. A entidade também destaca um ponto importante: qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Pessoas sedentárias devem começar com pequenas quantidades de exercício, aumentando gradualmente a frequência, intensidade e duração.
Além dos efeitos fisiológicos, a atividade física pode proporcionar outros elementos importantes para o bem-estar:
- Criação de uma rotina
- Estabelecimento de metas
- Percepção de evolução pessoal
- Possibilidade de praticar exercícios em ambientes coletivos
Exercício, rotina e convivência social
O exercício também pode funcionar como uma oportunidade de sair da rotina, estabelecer momentos de autocuidado e, em atividades coletivas, ampliar a convivência social.
A interação com outras pessoas é especialmente relevante quando se fala em saúde mental. Segundo a OMS, conexões sociais e relações de apoio são importantes para a saúde e o bem-estar ao longo da vida. O isolamento social e a solidão, por outro lado, estão associados a impactos negativos na saúde mental e física.
É dentro dessa perspectiva mais ampla de bem-estar que a UNUS Home Fitness, em Goiânia, estrutura sua proposta. O espaço reúne diferentes possibilidades de treinamento, recuperação e relaxamento, buscando permitir que cada aluno construa uma rotina compatível com seus objetivos e necessidades.
A academia conta com:
- Musculação em equipamentos Technogym
- Aulas coletivas
- Group Cycle
- Ambientes destinados ao recovery e relaxamento
A proposta combina atividade física, tecnologia e acompanhamento personalizado.
Para Pablo Almeida, CEO da UNUS Home Fitness, incorporar o movimento à rotina significa olhar para a saúde para além da estética e da performance:
“Exercício não precisa representar apenas uma busca por resultado físico. Quando a pessoa encontra uma atividade com a qual se identifica e consegue transformar aquele momento em parte da sua rotina, o movimento passa a fazer parte de um cuidado muito mais amplo com a saúde e com a qualidade de vida.”
Atividade física não substitui tratamento
Apesar das evidências sobre os benefícios do exercício, especialistas ressaltam que a atividade física não deve ser apresentada como substituta de tratamentos médicos ou psicológicos.
A depressão é uma condição de saúde que pode exigir acompanhamento profissional. O exercício pode integrar uma estratégia de cuidado, mas pessoas com sintomas de depressão devem buscar avaliação e orientação de profissionais de saúde.
No Setembro Amarelo, a proposta é ampliar o olhar para a saúde mental e reforçar a importância de falar sobre o assunto, fortalecer redes de apoio e procurar ajuda quando necessário.
Nesse sentido, movimentar o corpo pode ser uma das ferramentas de uma rotina de autocuidado. Cuidar da saúde mental também envolve cuidar do corpo, manter vínculos, buscar apoio e reconhecer quando é hora de pedir ajuda.
Perguntas frequentes sobre atividade física e saúde mental
A atividade física pode substituir o tratamento para depressão e ansiedade? Não. O exercício é um aliado importante e pode reduzir sintomas, mas não substitui acompanhamento médico ou psicológico. Pessoas com sintomas de depressão ou ansiedade devem buscar avaliação profissional.
Quanto tempo de exercício por semana a OMS recomenda para a saúde mental? A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa, além de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias.
Qual tipo de exercício é mais eficaz contra a depressão? Segundo revisão publicada no British Journal of Sports Medicine em 2024, diferentes modalidades, caminhada, corrida, yoga, treinamento de força, exercícios aeróbicos combinados, tai chi e qigong, mostraram benefícios. Não há uma única modalidade superior às demais.
Por que o exercício em grupo pode ajudar ainda mais a saúde mental? Porque, além dos efeitos fisiológicos do exercício, atividades coletivas ampliam a convivência social. Conexões sociais e redes de apoio são fatores protetivos importantes para a saúde mental, segundo a OMS.
O que é o Setembro Amarelo? É o mês de conscientização sobre a prevenção do suicídio e a valorização da vida, dedicado a ampliar o diálogo sobre saúde mental, reduzir estigmas e incentivar a busca por ajuda profissional.
Fontes citadas no texto: Organização Mundial da Saúde (OMS); British Journal of Sports Medicine (2024); Universidade de Queensland, Austrália.
Depoimento: Pablo Almeida (CEO, UNUS Home Fitness).
Nota editorial: Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento por profissionais de saúde. Se você ou alguém que você conhece está passando por sofrimento emocional ou pensamentos de suicídio, procure ajuda: o Centro de Valorização da Vida (CVV) oferece apoio emocional gratuito e sigiloso 24 horas por dia, todos os dias, pelo telefone 188 ou pelo chat em www.cvv.org.br. O CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) da sua cidade e o SUS também oferecem atendimento especializado.